Voda, tekočina brez katere ne bi bilo življenja. Tudi ljudje brez vode ne bi preživeli, potrebna količina le-te se pri fizično aktivnih ljudeh še dodatno poveča. V človeškem telesu je voda potrebna za vsak metabolični proces.
Pozitivni učinki vode:
1) Pomaga metabolizirati maščobo.
Brez zadostne količine vode vaše ledvice ne bodo delovale pravilno in v tem primeru se bo breme filtriranja preneslo na jetra. Kot verjetno že veste, je glavna funkcija jeter, da metabolizirajo skladiščeno maščobo v energijo. V kolikor morajo jetra prevzeti še dodatno nalogo namesto ledvic, ne bodo uspela metabolizirati tolikšne količine maščobe. Študije so tudi pokazale, da uživanje 2 litrov vode na dan poveča porabo kalorij ter zmanjšuje občutek lakote.
2) Razstruplja telo.
Voda izpira toksične in ostale presnovne odpadne produkte iz telesa. Še posebej pomembna je pri visoko beljakovinskih dietah, saj pomaga odstraniti odvečen dušik (nitrogen), sečnino (toksična substanca) in ketone (produkti sinteze beljakovin). V kolikor trenirate z utežmi, da bi povečali mišični tonus in bili bolj zdefinirani, potrebujete še večjo količino vode, zato da lahko vaše ledvice opravljajo svoje delo.
3) Zmanjšuje zadrževanje tekočine v telesu.
Naj se sliši še tako kontroverzno in v nasprotju s splošnim prepričanjem, lahko s pitjem vode dejansko manipuliramo oziroma zmanjšamo skladiščenje podkožne vode in s tem telesno težo. To prednost uporabljajo tudi bodibilderji pred nastopom na tekmi, tako da z uživanjem zadostne količine vode in manipuliranjem vnosa izločijo in zmanjšajo nabiranje le-te pod kožo tako, da postanejo njihove mišice toliko bolj zdefinirane.
Ko telo zazna pomanjkanje vode, jo začne skladiščiti v zunajceličnem prostoru, kar lahko vodi v napenjanje in napihnjenost. V kolikor je zadrževanje vode kronični problem, je lahko razlog v tem, da je preveč soli v zaužiti hrani; v tem primeru poskusimo omejiti vnos soli na manj kot 2400 mg na dan. Višji kot bo vnos natrija, bolj se bo telo trudilo, da ohrani svoj dragocen vir – vodo.
4) Vas ohranja uravnotežene.
Ob pomanjkanju vode jo telo začne črpati iz raznih notranjih organov, tudi iz debelega črevesja. Ko se to zgodi, lahko pride do zaprtja in prebavnih motenj.
Koliko jo je sploh potrebno popiti?
Če spremljate in beležite vaš vnos zaužite količine vode čez dan, ne štejte kave in sode, saj delujeta diuretično in prikrajšata telo za to prepotrebno hranilo. V primeru, da pride do tega, se začne telo boriti za ohranjanje ravni vode v telesu, kar lahko privede do napenjanja (glej točko 3).
Pri športnikih in rekreativcih se potreba po zaužiti količini vode še dodatno poveča, tako da je priporočljiv dnevni vnos od 2 do 3 litre za ženske in 3 – 4 litre za moške. Potreben dnevni vnos je odvisen od več faktorjev, kot so: temperatura zraka, vlaga, intenzivnost in dolžina treninga, telesna pripravljenost posameznika itd. Poleti smo naprimer večkrat žejni kot pozimi, ker so pogoji pač drugačni.
Ob uravnoteženi prehrani in redni vadbi ne spreglejte pomembnosti zaužitja dovoljšnje količine vode za dosego vašega najboljšega rezultata in dobrega počutja.
Daniel Nikolič
www.fitplanet.si
